나이가 들수록 신체 기능을 유지하고 건강을 지키기 위해 올바른 운동이 중요합니다.
근력 운동 (주 3~4회)
- 가벼운 덤벨 운동: 1~3kg 덤벨을 활용한 어깨 프레스, 이두근 컬
- 스쿼트 및 런지: 하체 근력을 강화하여 균형감 유지
- 푸쉬업 변형: 벽 푸쉬업 또는 무릎 푸쉬업으로 상체 근력 강화
유산소 운동 (하루 30~40분)
- 빠르게 걷기: 무릎 부담을 줄이면서 심폐 기능 강화
- 수영: 관절 부담 없이 전신 운동 가능
- 자전거 타기: 근력과 유산소 운동을 동시에 수행
유연성 및 밸런스 운동 (매일)
- 요가 및 스트레칭: 근육의 유연성을 유지하고 부상 방지
- 필라테스: 코어 근육을 강화하여 허리와 골반 안정화
- 균형 감각 운동: 한발 서기, 보수볼 위에서 균형 잡기
운동을 꾸준히 실천하면서 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 건강한 생활 습관과 함께 최적의 운동 루틴을 실천해보세요!